我應該可以壓多重嘅腿 –男女用家指南

我應該可以壓多重嘅腿 –男女用家指南

運動對我們身體的健康很重要。雖然對於一般人來說,輕鬆的運動通常就足夠了,但有些人希望在整體健身方面更進一步。

這就是健身房器械的用處所在。每一種器械都有其一般目的和相關運動。其中之一就是腿舉機,這是最重要的下半身運動機械之一。讓我們在下面了解一下應該和可以用它舉多少重量。

腿舉機

來源:bodybuilding.com

在健身房中,腿舉機是最重要的腿部運動之一,它可以讓我們發展肌肉。這種運動針對的肌肉是大腿和臀部肌肉,這些肌肉通常不容易用健身房中的其他設備鍛煉到。

該機型有水平腿舉機和45度腿舉機的不同版本。兩者都有各自的用途並能夠發揮正確的作用。腿舉機看起來可能像是杠鈴深蹲運動,但不會對你的核心造成太大的壓力,將重心更多地放在下半身。

平均腿舉機重量


了解平均腿舉機重量有助於測量應該使用的整體重量。雖然這些標準重量並不是一個開始時必須遵循的嚴格規則,但它們可以幫助更快地找到適合你的最佳重量。有些人可能會覺得起步太難,而其他人則會覺得平均重量太輕。

推壓的總重量將取決於您的健身經驗水平。有些人在此之前可能已經做過更多的運動,使他們已經準備好迎接腿舉機的挑戰。無論一個人是男性還是女性,都會影響他們的整體方式。

男性

來源:barbend.com

就男性而言,腿舉機的平均重量也取決於身體能力。以下我們將涵蓋三個不同的準備水平,以對更廣泛的範圍進行探討。

對於初學者而言,平均腿舉機重量為100到150磅。這個重量應該足夠給你的腿帶來壓力,同時不會給我們帶來過多的壓力感。

對於訓練較好的人來說,我們建議使用250到300磅的重量。這種額外的提升應該可以幫助那些有這樣訓練經驗的人得到正確的訓練。

那些準備得非常好或已經做過很多這種運動的人應該轉向更重的重量級。與之前的任何重量相比,這個重量分支可以達到350磅。雖然起始重量已經相當高,但如果你覺得能夠背負得起,你甚至可以達到580磅。

最終,通過合理的準備和幾個月的努力,您可能會達到最後一個重量等級。這個等級最高可達800磅。當然,這個重量是當你的下半身已經非常強壯的標誌,並且是一個出色訓練的表徵。使用合適的補充劑也可以幫助您達到這個目標,所以請訪問https://bulksupplementsdirect.com

女性

來源:steelsupplements.com

與男性一樣,腿舉機的負重取決於個人的整體準備程度。有些人與其他人相比明顯具有更好的體能和更好的抵抗重訓的準備。當然,如果您不知從何處開始,您也可以按照以下指南來定位自己。

作為女性初學者,腿舉機的平均重量約為80至120磅。這些重量應該是那些從未做過這種運動或者一開始就不太適合的人的第一步。

在下一個階段,您應該在腿舉機上達到約200磅的重量。正如您可以想象的,這是從最初的重量跳躍,所以可能需要一些時間才能達到。了解何時準備好舉起這個重量與獲得一致性的運動同樣重要。

在經過幾個月的鍛煉後,許多人會達到下一個階段。對大多數人來說,這可能是重量上的顯著提升,最高可達350磅。這個階段的準備水平已經很令人印象深刻,但重量可能還可以更大。

我們一般建議的重量級的最後一個階段將是450磅以上。這種逐漸增加的增量將使我們最終達到這個階段。雖然這需要努力,但為了獲得成果而進一步努力是值得的。雖然可能可以繼續增加重量,但請保持常規的預防措施,評估自己的能力。

我應該能舉多少重量?

來源:setforset.com

正如前面所述,這將取決於你的整體準備程度。你能推舉的最大重量不同於你應該從哪個重量開始。通常,每個人應該能夠以至少自己體重的50%推舉。這適用於男性和女性。

體能訓練得更好的人應該能夠在腿舉機上推舉自己體重的1.5倍甚至兩倍。當然,這不應該是你迫使自己做的事情。做得好的運動比你做運動時用的重量更重要。

結論

腿舉機的整體經驗和重量因人而異。這通常也意味著重量也會有所不同。然而,這種可變性在人們之間也有所區別。可以適當地準備自己並使用適當的重量。

如果無法正確確定適合您的重量,可能會導致糟糕的鍛煉效果或過度對肌肉施加壓力。建議的起始重量最低為體重的一半。每個人都應該能夠舉起這個重量。同時,也要考慮自己的整體健康狀況,如果您的體能優於平均水平,您應該能夠舉起更重的重量,甚至可以達到自己體重的兩倍。

]

關於我們

在《蘋果日報》,我們不僅僅是一個新聞來源。 我們獨特的賣點在於我們致力於提供多樣化的內容,讓您了解最新的技術、世界新聞和…

相關文章

發現與您的興趣相關的更多迷人內容。 深入探討與您產生共鳴的主題,探索大量引人入勝的文章和故事