運動對我們的身體健康非常重要。儘管對於普通人來說，一些較輕的運動通常就足夠了，但有些人希望通過綜合健身來達到更高的目標。
這就是健身器械的作用。每一種器械都有一個通用的用途和一些相關的運動。其中之一就是腿部推車，這是最重要的下半身運動器械之一。讓我們在下面了解一下應該按壓多少重量。
腿部推車
在健身房中最重要的腿部運動中，腿部推車是一種非常好的運動器械，可以幫助我們發展肌肉。這種運動主要鍛煉大腿和臀部肌肉，這些部位用其他器械很難鍛煉到。
這種機器有水平腿部推車和45度腿部推車的不同變體。兩者都有自己的用途，能夠發揮正確的作用。腿部推車看起來像杠鈴深蹲運動，但對核心的壓力不大，主要集中在下半身。
平均腿部推車重量
了解平均腿部推車重量對於估計應該使用的整體重量非常重要。雖然這些標準重量不是開始使用的硬性規定，但它們可以幫助您更快地找到合適的重量。有些人可能覺得起步太難，而其他人可能會覺得平均重量太輕。
推動的整體重量將取決於您的健身經驗水平。有些人之前已經進行了更多的運動，使他們更加準備好應對腿部推車的挑戰。無論一個人是男性還是女性，這都會影響整體的鍛煉方式。
男性
就男性腿部推車的平均重量而言，個人的體能能力在這裡也發揮了作用。下面我們將涵蓋三個不同的準備階段，以更全面地了解問題。
對於初學者而言，平均腿部推車重量為100至150磅。這個重量足以對腿部產生壓力，同時不會給身體帶來太大的負擔。
對於訓練較好的人，我們建議使用250至300磅的重量。這種額外的負荷應該能夠幫助那些有這方面經驗的人得到正確的鍛煉。
那些準備得非常出色或已經做過很多這種運動的人應該轉向下一個重量級別。與之前的任何重量相比，這個重量槍口可以直接達到350磅。雖然這個起始重量已經很高，但如果你感覺可以的話，你還可以提高到580磅。
最終，通過適當的準備和幾個月的努力，您可能會達到最後一個重量級別。這個級別最高可達到800磅。這個重量足以展示您的下半身力量並是鍛煉的一個重要指標。使用合適的補品也可以幫助您達到目標，所以請訪問https://bulksupplementsdirect.com。
女性
對於女性而言，腿部推車能承受的重量也取決於個人的整體準備情況。有些人顯然比其他人更適合進行重運動。當然，如果您不知道從哪裡開始，您總是可以參考以下指南。
對於初學者而言，女性的平均腿部推車重量約為80至120磅。這些重量應該是那些從未做過這種運動或者起點不高的人的第一步。
在下一個階段，您應該努力使腿部推車機達到大約200磅的重量。正如您所想象的那樣，這是一個從初始重量跳躍得很大的數字，所以需要一些時間才能達到。知道何時準備好舉起更重的重量和保持一致的鍛煉一樣重要。
很多人在運動幾個月後會達到下一個階段。這對大多數人來說是一個重要的重量增加，最高可達到350磅。這個準備階段非常令人印象深刻，但重量還可以更大。
在我們一般推薦的重量範圍內，最後一個階段的重量將是450磅以上。我們應逐步增加重量以達到這個階段。儘管需要努力，但為了結果，這些重量是值得的。盡管有可能超過這個重量，但請記住要謹慎評估您的能力。
我應該能夠按壓多少重量？
如前所述，這將取決於您的整體準備情況。您可以按壓的最大重量與您應該開始使用的重量是不同的。通常情況下，每個人至少應該能夠按壓自己體重的50％。這對男性和女性都是一樣的。
那些在身體上有更好鍛煉的人應該能夠將自己的體重按壓1.5倍甚至是2倍。當然，這不應該是您強求自己的目標。與重量相比，做得好的運動更重要。
結論
對腿部推車的整體經驗和重量因人而異。這通常也意味著重量也會有所不同。然而，這種變動性在人與人之間也有所不同。這意味著您可以適當地為自己做好準備並使用正確的重量。
如果不能正確確定適合自己的重量，可能會導致鍛煉效果不佳或對肌肉造成過多的壓力。開始時的最低建議重量應該是您體重的一半。這個重量每個人都應該能夠舉起。同時，請考慮您的整體體能水平，如果您的體能比平均水平好，您應該能夠舉起更多的重量，甚至可以達到自己體重的兩倍。
