留家打機喪食增腩肉
莊端兒健身操抗疫

更新時間 (HKT): 2020.02.21 02:20

武漢肺炎不斷在各區擴散,大家自保,惟有留在家中避疫。「波波姐」莊端兒日前便應《蘋果》邀請,示範在家中做簡單健身操打發時間,提高身體免疫力,對抗疫情。

大叫「好爽」

【5式健身操】

第1式:俯身側平舉

莊端兒雙手拿水樽,擘開腳站立,挺胸收腹向前彎身,腰和腳成90度,然後慢慢張開雙手提到水平線,再慢慢放下,每個動作維持約4秒,開合為之一個完整動作,每組做12到15下,可以做4組。

第2式:水樽單手划船

站在椅子旁,左手按着椅子中間,將拿水樽的右手提高做划船動作,上到盡頭就停約兩秒,然後慢慢自然垂放原位。左右手輪流做,每組做10下,可做4組,這動作可以改善腰痠背痛和寒背。

第3式:深蹲

雙腳距離跟肩膊保持同樣闊度,慢慢做出坐下的深蹲動作,如同坐無影凳,但蹲下時盡量坐後一點,慢上慢落;注意蹲下時膝蓋不要超越腳趾尖,每組做12至15下,可以做4組,勤做可練出蜜桃臀。

第4式:弓箭步

雙手合十,一腳向前跨一步,然後下蹲,將重心放在身體及後腳,上身要保持中立,前腳回來的時候盡量用力向後發力交替位置,同樣每組做12到15下,可以做3至4組。

第5式:直立向上伸展

雙手拉着毛巾兩頭,舉高雙手向上推,這是一個拉筋動作,建議每日可以做6至8下,可以做兩次,背部要有拉扯感覺。這動作可以改善寒背,變相有增高效果。

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