美研究發現 10大習慣助預防認知障礙

更新時間 (HKT): 2019.11.05 09:30
多運動有助促進認知功能。
(互聯網)

(北美通訊)醫療技術發達,人類平均壽命拉長,阿茲海默症等認知障礙症近年受到重視。這類腦部疾病不可逆轉,只能延緩惡化,尚無醫藥可治療,目前最佳抵禦方式是預防。《阿茲海默症與認知障礙症:阿茲海默症協會期刊(Alzheimer’s & Dementia: The Journal of the Alzheimer’s Association)》一篇研究指,改變生活方式、保持運動等10大習慣,有助降低失智風險。

記者:林宜萱

該研究找來154名家族中有阿茲海默症病史的人進行測試,年齡介乎於25歲至86歲之間,其中35人已出現輕微認知障礙(MCI),另外119人沒有記憶方面的問題、但認知測驗表現不理想。研究人員根據受測者血液基因、體脂等身體狀況,規劃特定飲食與運動建議,進行為期18個月的觀察。

研究發現,已有輕微認知障礙的受測者,若遵循六成以上建議、改變生活方式,認知功能出現了明顯改善;尚未有輕微認知障礙症狀的一組,只要略有遵照建議,則都有進步,年輕人進步的幅度,比60歲以上老年人更高。不過,已有認知障礙症狀者若未遵循六成以上建議,認知功能仍下降。

撰寫研究報告的艾薩克森博士(Richard Isaacson)給受測者的建議有:每周吃兩至三次半杯藍莓和士多啤梨、每周吃兩至三份富含Omega-3脂肪酸的魚類、在咖啡或牛奶中添加可可黃烷醇粉末(powdered cocoa flavanols)、每天至少睡7.5小時、每周至少進行三次帶氧運動和重量訓練、每天食用一匙初榨橄欖油、減少攝取糖和碳水化合物、學習新知識、冥想減壓等。根據個人體質不同,需經過專業醫生諮詢。

艾薩克森表示,在症狀浮現的20年至30年前,阿茲海默症就已悄悄開始;這項研究顯示,透過度身訂做的生活計劃,可以將症狀控制在病症早期,也能促進認知功能。除了運動之外,透過冥想紓壓、學習樂器和外語等,也都有助刺激大腦;研究人員也監測了膽固醇、血壓、血糖、體脂和肌肉量等數值,並發現隨著肚腩增大,海馬迴(hippocampus)會縮小,進而影響記憶力。

明尼蘇達州梅奧醫院(Mayo Clinic)阿茲海默症研究中心主任彼得遜(Ronald Petersen)表示,這項研究雖令人振奮,但提醒這並非萬靈丹,也不代表採用健康的生活方式就能預防失智;不過,光是能夠延緩症狀,對病人而言就已經是重要進展。

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