疫情自救|專家教追求藝術創作 遠離不安找回心靈平靜

更新時間 (HKT): 2021.01.04 00:01

武漢肺炎疫情未解決,生活被種種煩心事纏擾,如何尋求一刻喘息機會,讓自己放鬆下來找到心靈平靜?原來每日花一點時間來「創作」︰寫作、繪畫、編織,都可以令人暫時拋開煩惱,活在當下。

心理治療師霍根(Josh Hogan)在第一次封城開始繪畫風景畫,「這給我一種和平寧靜的感覺。當我專注在一項活動上,我就不再擔心未來會發生的事情。繪畫把我帶回現在這一刻,因為我要集中注意力做這件事。」他形容藝術是「強大的治療方法和工具」,「表達自我和懂得生活是兩項重要的治療過程」。霍根會建議深感不安的患者去追求藝術創作,藝術可以有助溝通、減輕抑鬱、發掘出潛藏的意義和矛盾。

倫敦大學學院心理生物學和流行病學副教授范庫特(Daisy Fancourt)領導的研究顯示,練習一些新的創作對精神健康有好處,而且不論技巧高低也會有益,調查在2018年3月至5月進行,於英國訪問4.7萬人,發現進行一些創作有助人們由新角度去審視問題。范庫特說︰「如寫作這類創作有助你釋放情緒,其他活動諸如編織或者手工藝可以給我們一些空間,一個安全的避風港遠離緊張不安,也可能提供了一個深思和尋找解決方案的機會。」她表示,創造一些新的東西也有助提升自信。

有研究調查藝術與健康之間的關係,發現如果患者有進行創作活動,看醫生減少37%,入院治療減少27%。另一項研究則發現,如果每天花15分鐘把心裏的創傷寫出來,結果也可以減少向醫生求診。

創作之後不妨與人分享。音樂家與作家萊索維茨(Jeff Leisawitz)在博客中寫道︰「當分享創作時,我們曾經被無視、隱藏的一部份就為人所知了。這是一個大世界,創作讓我們被看見。有時你的創作只是給自己的,即使沒有其他人來看你的作品,它仍然能幫助你看清自己,變得更了解自己。」

脫俗美術學校(Isolation Art School)在疫情期間提供免費影片教學,由導師示範如何繪畫自畫像等等,學校創辦人泰森(Keith Tyson)則教授「完全初學者繪畫」,以挑戰有些人有藝術天分、另一些人則欠奉的說法。「我想你從中可以學到最重要的事情,就是這事沒有錯誤答案,所以你絕不會犯錯。」

作家吉爾伯特(Elizabeth Gilbert)說︰「創作生活不代表你要成為一名詩人,在希臘的山頂生活。創作只是一種簡單方法,讓你活出更豐富的人生。」

投入創作五件事︰

1 關掉你的手機和電腦,以免不斷受到打擾。

2 做些會令你享受的事,不要追求外在獎勵例如金錢和讚賞。

3 不要等待靈感和頓悟,每天預留一小時創作,有做就好。

4 試試跟隨網上教學來學習。

5 暫停批評。如果你認為自己的作品不夠好,就休息一下然後繼續。正如吉爾伯特所說︰「讓你第二天回去工作的唯一事情,就是原諒你自己在第一天的工作有多麼糟糕。」

英國《衞報》

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