肩頸痛|中醫示範推拉手指骨踩波子紓緩肩頸痛 每日3次半分鐘搭車都做得

更新時間 (HKT): 2021.04.07 06:00

上班族、低頭族,姿勢不良容易有肩頸痛。其實除了外出按摩外,香港註冊中醫及註冊物理治療師陳國正指,自己按壓穴位也可以紓緩肩頸痛。

吹風可引致突然痛症

都市人大多有肩頸痛,陳國正醫師指,最常見是肌肉系統問題引起,也有部份是頸椎內的病理性變化,例如骨刺椎間盤突出,「如果是居家性的肩頸痛,姿勢不好、在床上躺着使用電話、經常低頭用電話電腦等都是成因之一。」在中醫角度,肩頸痛也有可能是因被風吹到。陳國正醫師解釋:「凡是突然的痛症都是風 ,例如抽筋是風,中風也是風,所以如果沒有受傷也覺頸痛,很多時都是被風吹到。」 而穴位按摩能疏通經絡,增強氣血,從而達到紓緩痛症的效果。

三個穴位紓緩肩頸痛

陳國正醫師指,按壓3個穴位有助紓緩肩頸痛,包括:風池穴、肩井穴和湧泉穴。「風池穴在耳後完骨掃下去的凹位,按壓它有助驅風,因肩頸痛有時是因吹風而造成,按風池穴就可以紓緩。肩井穴位於斜方肌正中間,能幫助紓緩整個肩頸肌肉。而湧泉穴是在腳掌中線大概上三分一與三分二交界,按壓左腳能幫助紓緩左邊肩頸痛,而按壓右腳能幫助紓緩右邊肩頸痛。三個穴位都是用拇指按壓,當有酸痛的感覺就打圈,大概做1至3分鐘就可以。」如果長期有肩頸痛,可以將一粒波子放在湧泉穴,然後穿拖鞋一直行走,可持續刺激湧泉穴。但注意如有不適就代表壓力太大,須拿走波子。

六個動作紓緩痛症訓練頸部

除了按壓以上3個穴位外,陳國正醫師也建議做一些有效紓緩肩頸痛的動作。第一個動作是推掌骨,陳國正醫師說:「不同掌骨代表不同的反射區域,拇指的第一掌骨,針對肩頸;食指的掌骨針對胸椎;中指針對腰椎;無明指針對底骨,底骨即盆骨位置;而尾指則針對尾龍骨。所以要紓緩肩頸痛,可以做一些動作刺激拇指掌骨,方法是拉拇指同時推掌骨,做半分鐘,每日做3至4次就可以了。」

第二個動作是利用第五掌骨側和第二掌骨側反射區,「第五掌骨側就像一個人站着般,上三分一能幫助橫隔膜以上的問題,第二掌骨亦一樣,要幫助肩頸痛就用第五掌骨的上三分一扣擊第二掌骨的上三分一,做半分鐘至一分鐘。」

第三個動作是毛巾操,陳國正醫師解釋透過毛巾磨擦的熱力,能帶動頸部穴位的氣血循環,大概做半分鐘至一分鐘,一日做1-3次,有暖的感覺即可。

第四個運動是頸部拉筋,先用手將頭向另一邊拉,維持5秒,可做左邊、右邊及前面,拉筋時注意身體不要歪向一邊。由於頸部需要支撐頭部的重量,所以是人體最疲累的位置。而第五個動作可鍛煉頸部肌肉,方法是手與頭鬥力,維持3至5秒,每邊做5至10次,一日做1至2次就可以。最後一個動作,是透過拇指刺激腳掌的地筋,放鬆繃緊的頸部,「刺激地筋可以放鬆全身的筋,每邊做大概半分鐘就可以。」

「啪頸」無助放鬆應戒掉

除了以上穴位按摩和動作外,陳國正醫師提醒,日常生活也要維持良好姿勢。正確的姿勢是側身站立時,耳朵和肩膀應該成一直線,不少人頭部會向前傾,容易造成頸痛。另外陳國正醫師也叮囑要戒掉「啪頸」的習慣,「這樣會導致骨與骨之間的韌帶越來越鬆,要謹記,緊的位置可以按鬆,但鬆的位置不能變緊,如果你經常做這個動作,建議你盡量戒掉。」

陳國正醫師提醒,穴位按摩只要有酸麻脹的感覺就可以,毋須太大力;另外也要留意指甲長度,如太長會容易受傷。而上述提到的穴位都很安全,即使按錯亦只會影響療效,不會有任何副作用。但要注意以上方法是針對一些肌肉疼痛,若果牽涉嚴重病理,應請教醫生。

記者:馮思穎

編輯:鄒仲安

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