頸椎移位|實試騎呢牽引器 專家教2組動作也可改善肩頸痛烏龜頸 一條毛巾即可

更新時間 (HKT): 2021.05.04 06:00

網上的保健產品五花八門,不少看上去十分奇怪,記者找來聲稱可以將前傾頸椎復位的「大力度頸椎牽引器」開箱實試。究竟這類頸椎牽引器有沒有效用、有甚麼風險?想解決「烏龜頸」又可以怎樣做?註冊物理治療師葉冠英(大英)話你知。

網購頸椎牽引器令頭顱無法活動

經常低頭用電話,久而久之,頸部便會開始向前傾,造成烏龜頸。烏龜頸不單影響外觀,更會導致肩頸痛。記者在網上找到一款聲稱可以鎖穩肩頸、將你向前傾的頸椎復位,紓緩肩頸疲勞和疼痛的產品「大力度頸椎牽引器」,售價約$220。此牽引器雖然以塑膠製成,但亦有一定重量,長期置於肩膀易感疲累。根據產品說明書,每日要戴兩次,每次20分鐘,連續用10日便有效果。記者實試後發現,戴上牽引器後無法垂頭,即使放鬆肩頸,頸部亦不會向前傾,而由於頸部無法活動,視線只能向前,拿取身旁左右兩邊的物品有一定難度。試用20分鐘後,記者都無法分清頸部沒有向前傾的原因,是牽引器完全固定肩頸,還是記者戴上後特別留意頸部姿勢。

用牽引器前要計重量 物理治療師:自己做到很困難

註冊物理治療師葉冠英指,頸椎牽引器能將頸椎壓力減低,紓緩頸痛及神經根受壓引起的手部麻痺,但物理治療師一般會使用牽引床作牽引治療,很少獨立使用此類儀器。而使用牽引床之前,物理治療師會先診斷病人是否合適作牽引治療,葉冠英說:「通常會先為病人磅重,首次亦只會用10%牽引力,例如100公斤的病人,首次只會用10公斤力度。熟習及了解病人情況、知道沒有禁忌症後,便會增至11%至14%牽引力。」葉冠英警告,若病人自行購入頸椎牽引器,且在沒有專業指導下使用,可能會拉傷肌肉甚至加劇問題,葉冠英說:「病人要先了解牽引力量與自身體重的關係,亦一定要準確調校合適力度,要自己做到是很困難的。」他補充,牽引治療外,療程亦包括鍛煉頸部深層肌肉、頸椎活動治療,單靠牽引器並不能糾正烏龜頸。

烏龜頸嚴重可致手部麻痺無力

葉冠英解釋,出現烏龜頸與經常使用電腦或手提電話有關。他說:「因為我們擺出錯的姿勢,肌肉的長度不正確,久而久之會令我關節變緊,導致下頸椎過於屈曲,而上頸椎過於後伸。」葉冠英補充,人類頭部有一定重量,最少8至10磅,若頭部向前傾,頭部理應會因為既有重量加上地心吸力而完全下垂,但有不良姿勢的人的頭部之所以不會完全下垂,正正因為頸後有一大組肌肉拉扯着頭部,葉冠英說:「因此這組肌肉久而久之便會過勞,繼而出現肌肉痛,甚至頸椎過緊及其他頸椎問題。若壓着神經根元,亦可導致手部麻痺,嚴重甚至會手部無力。」有時肌肉太繃緊、肩頸感到疲累,請家人或朋友幫忙按摩一下在所難免,葉冠英提醒,接受按摩的時候不能「鬥力」,必須完全放鬆,否則效果欠佳之餘,更可能會令肌肉受傷,建議問題較嚴重的人士尋求物理治療師協助。

手法治療助改善烏龜頸

要解決烏龜頸等肩頸問題,物理治療師會先處理肌肉繃緊及關節錯位問題,然後再教病人正確姿勢,亦會叫病人多做運動,強化頸後肌肉,確保有足夠力量維持正確姿勢。葉冠英說:「通常我們會幫病人放鬆頸部肌肉,尤其是頭顱後有很多稱為枕下肌群(suboccipital muscles)的小肌肉,如果它們過緊,有機會壓着頭部神經線,導致頭痛。此外亦會以觸診方式,檢查病人每節頸椎的相對旋轉幅度,以及比較上下兩節頸椎,看看關節有否因為不良姿勢而移位,最後亦會放鬆頸痛病人較緊張的胸鎖乳突肌。」

動作一:挺胸點頭 糾正姿勢

若對自己的身體狀況有懷疑,首選當然是向物理治療師或其他專業人士求助。不過葉冠英也有能夠改善烏龜頸的簡單運動,教大家隨時隨地做,改善圓肩、寒背、烏龜頸。先微微挺胸,然後再輕微收下巴作勢點頭,便可將不良姿勢糾正過來,同時激活因活動不足而導致頸痛的深層頸屈肌。葉冠英說:「要注意挺胸幅度毋須過大,我們臨床上發現有些人過於挺胸,像軍人一樣,其實這樣反而會令胸椎本身應有的輕微向前彎消失,變成向後伸,會令背部肌肉太過緊張。」葉冠英補充,即使姿勢保持得好,其實也不及簡單伸展,他建議每坐一小時便要起身走動、伸展腰部。

動作二:毛巾輔助 伸展下頸椎

挺胸點頭糾正姿勢可以隨時隨地做,若是在家或辦公室,更可以用毛巾做另一組運動。將毛巾放在頸後下頸椎位置,然後輕力拉着毛巾抬頭,輕微向上望,謹記不要用力以毛巾將頭部向上拉扯,毛巾純粹只輔助後頸椎向後伸,每5次為一組動作,共做3組。葉冠英說:「正確來說,毛巾應該跟着視線,但實際情況很難控制得好。做此動作時,不應感到頸部疼痛,只要感覺到頸椎輕輕活動便足夠。」葉冠英提醒,假如做上述的挺胸點頭動作已感手部麻痺,即屬下頸椎壓着神經線的症狀,以毛巾再做伸展,疼痛及麻痺感會更強烈,不應繼續伸展,並須向物理治療師求助。

記者:李煒汯

攝影:周芝瑩、蕭志南

編輯:鄒仲安

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