塑形瑜伽:OL減下半身贅肉

更新時間 (HKT): 2015.01.27 05:20

【1.船式】

坐在墊上,曲膝,腳掌踏在地上,雙手放在大腿後方,保持背部挺直,頭微微抬起眼望前方,吸氣,呼氣時嘗試慢慢將腳掌離地至大腿,小腿成直角,保持平衡將腹部收緊,動作維持五至八個呼吸。

【2.單腳坐式扭腰】

坐在墊上,右腳伸直,左腳曲膝腳掌放右大腿內側;右手放在左膝蓋上,左手放於背後,背部挺直手肘微曲。吸氣及呼氣時身體扭動向左,眼睛望後方,維持五至八個呼吸,再做另外一邊。

【3.Dancing pose】

雙腳合起站立,雙手叉腰。左腳向後曲膝,左手捉左腳掌外側,眼望前方,放鬆肩膀。取得平衡後,舉起右手,掌心向前,手放耳側。吸氣及呼氣時上半身微向前傾,眼向前方集中精神,左腳踭向天,維持五至八個呼吸,再做另外一邊。

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