保健智慧:四式遠離糖尿病

更新時間 (HKT): 2016.06.22 05:20
二型糖尿病有年輕化迹象,建議盡早預防,減患病風險。

糖尿病可分為兩遺傳的一型及主要後天形成的二型糖尿病兩類,後天糖尿病可預防,並與日常生活模式及飲食習慣有關。近年二型糖尿病有年輕化迹象,所以建議盡早預防,減低患病風險。下列四式有助遠離糖尿病:

1. 適當體重管理

過量脂肪是引致糖尿病的高危因素,都市人超重和肥胖情況日漸嚴重,加劇了糖尿病的問題。有多項研究顯示中央肥胖及過重會增加患病風險,建議女性及男性分別將腰圍維持於31.5吋及35.5吋內,並達到體重指數(BMI)的正常範圍。

2. 三低一高飲食

3. 定期運動每周5x30

港人生活節奏急速,往往缺乏時間做運動,但運動有益身心,可幫助控制血糖水平,建議每星期最少5天進行不少於30分鐘體能活動。

4. 減少吸煙及飲酒

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