Easy Run:
鍛煉下肢肌肉增爆發力

更新時間 (HKT): 2016.11.15 05:20

深蹲

雙手抱藥球,身體向下坐,挺胸收腹,至膝部屈成90度。每次做2至3組,每組做10至15次。1周做1至2次

挺髖

背靠石凳或木凳,藥球放髖部,身體挺起藥球至成水平線,然後髖部彎下放鬆。每次做2至3組,每組做10至15次。1周做1至2次

俯卧跳

先進行掌上壓動作,然後收回雙腿,向上跳起並回到站立姿勢。跳起着地後,膝部保持微微彎曲。每次做2至3組,每組做10至15次。1周做1至2次

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