肌不可失:大小胸肌操

更新時間 (HKT): 2017.01.17 05:20

波浪掌上壓

如做一般掌上壓,然後手臂向左側帶動身體下降,並把重心偏向左方。伸直手肘返回原來姿勢。於右邊做同樣動作,當動作向左右兩邊進行,身體會呈波浪形。做3至5組,每組15下

毛巾飛鳥

雙手掌下各有一條毛巾,手肘彎曲,做掌上壓姿勢,雙手向左右兩邊分開,然後再拍埋,其間感到胸部收縮。做3至5組,每組做15次

橡筋帶單臂交叉

右手將橡筋帶拉向下、向斜,至感到胸肌用力。拉時呼氣、吸氣返回原來位置。做3至5組,每組做15次,左右手輪流做

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