【睡魔點解無急call】失眠成因多 夜晚喪跑頻頻換枕頭有冇用?

更新時間 (HKT): 2017.07.25 21:10

成晚失眠眼光光等天光?夜跑做運動係咪會好瞓啲?瞓晏覺假日補眠有無用?香港睡眠醫學會代表兼精神科專科醫生方日旭表示,港人失眠率估計10%至20%,都市人失眠成因眾多,如習慣睡前玩手機受藍光影響、飲太多咖啡或上床後仍工作等,都會影響睡意,加上生活或工作壓力沉重,受痛症困擾如關節痛,都會令人難以入睡。失眠也可以是焦慮症、抑鬱症等常見情緒病的症狀。想要一夜好眠,就要多了解安睡錦囊。

記者:梁麗兒

不少人都遇過失眠夜,究竟何謂失眠?間中失眠一晚、兩晚又算是失眠嗎?一般人認為「瞓唔著」才是失眠,其實睡眠中經常紮醒、早醒或早醒後無法再入睡,也是失眠的症狀。若一星期出現上述其中一種症狀三日次或以上,情況持續三個月或以上,便屬於受失眠困擾。很多人對失眠都有誤解,隨時加劇失眠的惡性循環,以下是常見誤解。

要改善失眠問題,提升睡眠質素,其實要改善生活習慣,港人愛在床上玩手機如煲劇、打機,或睇文件做公事,原來此習慣會阻礙入睡,令人上床「唔願瞓」。都市人宜建立「睡床留給睡覺」的概念,避免在床上做其他事情,讓人一上床便自然有睡意,在床上想東想西是睡眠大敵,有些人一上床便會擔憂日間煩瑣的事情,或心中的不平,打消睡眠的意欲。此情況也有對策,建議睡前1至2小時,用紙筆寫下令你煩擾的事情、解決辦法,留待翌日才做,完成後避免與心煩事重覆糾纏,讓自己睡個好覺。

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