賽前3個月訓練 熟讀當地路線路牌
挑戰海外馬拉松 宜早兩天試跑

更新時間 (HKT): 2017.12.22 05:20

日本幾個大型馬拉松比賽,包括東京、京都及名古屋馬拉松都將於明年2、3月舉行。亞洲運動及體適能專業學院(AASFP)長跑教練溫振豪表示,除了天氣適應及模擬賽道的準備外,參加外地的長跑比賽,事前訓練與本地比賽的分別不大,建議要有16個星期的常規訓練,其中在賽前3個月要有不同的訓練模式,包括間歇跑訓練,目的是提升最大攝氧量、鍛煉跑步的速度及強化下肢肌力,舉例快跑1公里,然後休息或慢跑2至3分鐘為1個循環,需做至少8至10個循環。

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