伸展8分鐘 瞓個好覺 
按壓肩頸激痛點 熱敷放鬆肌肉

更新時間 (HKT): 2018.07.10 05:20

用浮條按摩紓緩頸痛

睡前放鬆招式

右腳曲膝,左腳撐毛巾伸直,維持10至15秒,左右腳輪流做,重複4次

左腳曲膝,右手將左腳拉向右邊,雙膊貼地,左腰感拉扯伸展腰椎肌肉,左手向外伸,頭轉向左望,維持10至15秒,左右邊輪流做,重複4次

雙手雙膝撐地,呼氣收腹及低頭,腰椎向上推維持5秒,其間腰椎向下,腹部下墜,做10次

左膝曲起,蹺高放右膝上,手抱右大腿並拉向胸口,至左邊臀部肌肉感拉扯,維持10至15秒,左右腳輪流做,重複4次

將浮條放頸後枕骨對落位置,雙手固定浮條,頭慢慢向兩邊轉作按壓,可於痛點固定5至10秒

一格照片,一個故事,Follow蘋果Instagram!
BannerBanner