港大夥賽馬會推「校園靜觀」 助師生紓緩復課應試壓力

更新時間 (HKT): 2020.09.09 18:50
賽馬會早前聯同港大社科院推出「靜觀校園文化行動計劃」。本報記者攝

全港學生將於9月下旬起分階段回校上課;高小及中六生回校復須課即時面對應試壓力,而中一及小一生亦有機會因面對新環境而感到焦慮緊張。賽馬會早前聯同港大社科院推出計劃及一系列課程,透過靜觀協助師生放鬆心情。負責計劃的學者期望更多老師認識靜觀並教導學生,令靜觀文化能在香港普及。


學者:靜觀助促進師生溝通

近年香港流行利用靜觀紓緩壓力及情緒問題。賽馬會與港大社科院去年6月推出為期3年半的「樂天心澄」靜觀校園文化行動,透過培訓老師掌握靜觀技巧,並讓他們教導學生,將靜觀普及至校園。計劃總監、港大心理學系教授林瑞芳表示,香港教育界壓力大,教師出現情緒問題比率達13%,遠高於社會平均的4%,計劃期望做到「Train the trainers」(培訓訓練者),幫助老師紓緩壓力外,亦讓他們將靜觀融入教學中,「老師安好,學生就會安好」。

林續表示,重返校園意味轉變生活習慣,而改變往往會伴隨壓力,疫情反覆亦令校園學習變得不明朗。她指,靜觀本質是教人接受當下,以平常心看待事物,這亦是促進溝通的重要因素。她相信師生在完成靜觀後,能幫助他們放鬆心情,真誠對話。

靜觀亦有助改善壓力下對身體的影響。林稱,如考試前因緊張而手指僵硬,可嘗試做「花瓣練習」。方法是雙腳平放、肩膀放鬆並將腰板挺直。然後將雙手放在大腿,手心朝上。當吸氣時,可將指尖合攏;呼氣時,則將指尖張開。她又提醒,靜觀練習如同做運動,應循序漸進。初嘗靜觀的師生,可先做5分鐘的靜觀練習,如身心能夠適應,便可以再做10分鐘甚至40分鐘的靜觀練習。

如希望觀看更多靜觀練習片段或了解計劃詳情,可瀏覽 https://www.socsc.hku.hk/jcpanda/(目前只備英文版)。

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