健康online︱學童重返校園易有適應困難 早睡早起保持睡眠質素少玩手機助好心情

更新時間 (HKT): 2021.02.24 06:00

在抗疫新常態下,學童又復課了。精神科醫生表示,第四波疫情下大部份學童留家抗疫多月,要需時適應校園生活,面對疫情持續、追功課及應付考試等壓力,有機會出現緊張、焦慮等情緒反應,建議要保持早睡早起規律、控制玩手機的時間、多接觸陽光及做運動,有助好心情,愉快重投校園生活。

精神科專科醫生張漢奇表示,過往一段抗疫的日子,學童轉為網上學習,對於集中力及專注力較弱的人,學習上遇到的困難會比較多,不少人都希望面授復課,以追趕學習上的進度。也有些學童變得懶散,在居家抗疫期間多了打機及夜瞓,「常常瞓到最後一刻先起身上網課」,故一般要需時重新適應校園生活。

停課多時,加上疫情持續,都會令復課壓力大增。學生一方面會擔心受感染,臨床上亦有些求診學童,情緒很緊張,怕外出會中招,不停洗手及消毒。另一方面,也會憂慮未能追上學習進度,「由驚起唔到身返學,到驚追唔切功課,又怕要應付考試」,導致心理壓力一層一層增加。部份性格內向、比較慢熱的學童,都可能會對接觸新同學、新朋友感到緊張和擔心。

首兩周「揗雞」「瞓得差」屬正常

張指,復課後出現緊張、焦慮、容易出汗,或變得「揗雞」,甚至「瞓得差」等情緒反應很正常,一般只維持1至2星期左右,其後會逐漸適應校園生活。若這些症狀或表現持續多於2星期或以上,或者出現了下列較嚴重的困擾,例如經常失眠、無胃口、喊、頭痛、容易發脾氣、感到悶悶不樂,或對本身喜歡的事情、活動失去興趣,便要盡早向專業人士求助,例如一直睇開的家庭醫生、學校社工等。

學童分批復課,上課時間也分不同時段,建議無論上堂時間是上午抑或下午,都應該要保持早睡早起的習慣,避免夜睡,規律睡眠有助適應校園生活,「忌瞓到好晏先起身」,影響晚上的睡眠質素。而足夠休息對情緒管理尤其重要,欠缺睡眠的人,脾氣都會較差,容易𤷪𤺧。

晚上9時後應停用手機

家長要控制子女使用手機、電腦的時間,尤其要多注意一批留家抗疫期間沉迷玩手機的學童,雙方溝通後設下一些協定,例如晚上9點後,子女要停用手機。家長平時減少玩手機都可成為子女的榜樣。另外,每星期最好都到戶外地方做運動,或遊覽郊外,多曬太陽接觸陽光,可讓大腦的傳遞物質維持正常分泌,令人心情好,減少緊張及焦慮。如忽然感到壓力很大、很緊張,建議進行深呼吸練習,或離開現場及去飲杯水,放鬆一下。

張提醒家長與子女溝通要正面,「忌時常敦起個款」質問子女,例如「今日返學有無曳」、「做晒功課未呀」,容易惹來反感及影響子女自信心,破壞親子的溝通關係。最好視子女如同朋友般關心,減少負面批評,或一開口就鬧,由共同話題入手,又可以問「今日返學開唔開心」、「學到咩新嘢」,取代一些負面責備。家長都需要花時間及空間學習這些溝通技巧,才能促進親子關係。學習方面,不妨從掌握時間管理入手,建議要有時間表,好好安排做功課、溫書、玩耍、做運動,以及休息的時間,生活有規律,都對應付學習、考試有益。過去一年,不斷停課又復課,學童需要時間適應校園生活,尤其升小一、中一的學童,學習上的轉變會較大,老師宜多給予空間,鼓勵學生用積極方式面對復課。

留家抗疫或致社交技巧倒退

臨床心理學家葉妙妍表示,學童過往一段長時間留家抗疫,減少了與其他人的社交接觸,溝通能力和社交技巧有機會倒退,影響了復課後認識新朋友的情況。對於初小學生,她建議家長可以利用繪本、講故事、角色扮演等形式,模擬一些社交或學校情景,教子女學習待人接物的正確態度,例如見到同學要打招呼、禮貌回應別人、與人分享和合作等等。同時可模擬上課情況,教導小朋友要坐好、舉手才能發言、聽到鐘聲就知道下課等,有助適應校園生活。另外,平日不妨多透過電話或視像通訊的方式,鼓勵子女跟親友或同學聊天,其間分享生活近況、關心別人,都可改善訓練溝通和社交能力。

至於升中的學童,因學科數目多了及對功課要求增加,更需要獨立思考及良好的時間管理,教學語言轉變如升中後轉為英文教學,更有機會令學童感到難以追趕進度。建議升中學童要設定目標,做好自我管理,例如制訂有多少時間用電腦及手機、參加哪些課外活動等。

此外,踏入青春期,子女的情緒都可能會較波動,會比以往更需要空間爭取獨立性及自主權。家長要避免採取權威式教養,宜用朋友方式跟子女相處及表達關心。學童的壓力有時會來自未能達到父母的要求,故家長最好將子女與其他人比較,反而應重視子女的付出及努力。

【學童復課錦囊】

‧充足及規律的睡眠,要早睡早起

‧培養定期運動習慣、曬太陽

‧控制使用手機及電腦的時間

‧家長也要放鬆心情、減少負面批評

‧家長可以利用繪本、講故事、角色扮演等形式,為子女模擬社交或學校情景

‧做好時間管理

資料來源:精神科專科醫生張漢奇、臨床心理學家葉妙妍

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