中醫說理︱怎樣「補眠」?

更新時間 (HKT): 2021.03.28 06:00

你可能會趁周末或長假補眠,一心想補回平日上班時所累積的睡眠負債。

但睡眠真的可補回來的嗎?

當然在假日能夠攤在床上睡到自然醒,是很幸福的。不過,到星期日或上班前一天的晚上,你便需要較長的時間才能入睡,第二天卻又須按平日的時間早起上班,所以星期一我們多出現睡眠不足,精神不佳,這種情況在長假期後更為明顯。

這情況猶如睡眠「時差」,因為這樣的差異就像是平日與假日分別在兩個不同的時區睡覺,周末時你飛往歐洲的時區,然後星期一早上又飛回原本的時間區域,就像是每個禮拜你在飛行往返不同時區。若未能及時調整睡眠時間,在幾個循環後,生理時鐘亦便逐漸往後延。

有相關研究指出生理時鐘平均可往後延半小時,長久下來造成平日與假日晝夜節律紊亂,發展成入睡困難等失眠症狀。

怎樣才算是失眠?

有好多人誤以為完全不能入睡才屬於失眠,其實當你出現入睡困難、入睡後易醒,或同時出現兩種情況便屬於患上失眠症了。

除此之外,失眠可能會同時伴隨一些症狀,如睡醒後仍感覺疲累、想睡、煩躁、憂鬱、焦慮、緊張、注意力不集中、記憶力下降、頭痛、腸胃不適等症狀。

失眠的原因

失眠除了可由於上述的睡眠「時差」所造成外,亦多見於睡前吃太飽,或攝入咖啡因、尼古丁和酒精,這些都可能會讓你睡不着。

失眠自救方法:

1)首先,培養成每天有規律的睡眠作息時間,減少平日與假日睡眠時間的差異,穩定一致的睡眠作息,假日補眠不超過2小時,並在合適的時間,利用光照防止內在生理時鐘的延後。當日間感覺非常疲累,亦可嘗試以短暫的午睡來消除疲勞,即「子午覺」:

「子午覺」是古人睡眠養生方法之一,即是每天於子時、午時入睡。

中醫學認為,子時及午時是人體陰陽交接的時候,適合靜卧令體內氣血陰陽平衡。現代研究也發現,凌晨12點至4點,及中午12點至1點,是交感神經最疲勞的時間,因此在此段時間小休符合養生道理。據統計表明,老年人睡「子午覺」可降低心、腦血管病發病率,有助防病保健。

2)另外,睡前10分鐘,可輕輕用手指指腹揉按以下穴位(每個穴位揉按30秒),幫助入睡:

「印堂穴」:額前,兩眉頭的中間點。

「安眠穴」:耳垂後的凹陷與枕骨下的凹陷連線的中點處。

3)如你屬於平時工作繁忙,自覺壓力大,情緒焦急易怒,或經常思慮過多,可嘗試日常以熱水泡飲以下花茶,有疏肝解鬱安神的功效:

材料:玫瑰花5枚,合歡花3枚

當然,在你嘗試了改變生活習慣、避免煙酒、穴位按摩、飲用花茶後,失眠症狀仍沒改善,便要盡快求醫了。失眠不但會令你沒精神工作、情緒低落,更會減慢新陳代謝,令你更易肥胖、患上糖尿病及其他心血管疾病。

撰文:註冊中醫師林蓓茵

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