乳你同行:運動的好處(張淑儀)

更新時間 (HKT): 2021.04.09 02:00

一連五日的假期,在此疫情的限聚下,不能外遊,惟有到戶外活動,舒展筋骨。

香港的山頭、離島都是熱點,只見人頭湧湧,不少擦身而過,好在近距離接觸者,少於兩個小時,沒有交談或共進餐飲,都不算是密切接觸者。

運動不但可以減肥,還可以防癌,對於控制心血管疾病及糖尿病都有好處,這是醫學界的共識。此說何解?

我們知道運動可以促進大小腸蠕動,減少大腸癌的發生。胰島素會促使癌細胞發展,而研究發現運動能降低胰島素分泌,中度運動量可以促進胰島素的敏感度,與阻抗癌腫有關。

運動促進肌肉分泌激素,隨着血液循環到達腫瘤,可以誘發癌細胞凋亡。身體活動可以改變代謝荷爾蒙濃度,抑制癌細胞生長。

身體免疫力,主要依靠白血球及自然殺手細胞,運動可以增強白血球及自然殺手細胞的功能,增強免疫力,吞噬癌細胞及清除不健康的細胞。

人體細胞運作會產生自由基,氧化蛋白質、脂肪和核酸,造成基因突變、細胞癌變、心血管疾病及糖尿病等。運動可以增加各種抗氧化酶濃度,增強人體抗氧化能力,抗衰老兼防癌。

運動怎樣才足夠?每周3至5次有規律的中度運動,每次要持續起碼30分鐘,才能產生作用。運動時,呼吸頻率變快,吸氧量增多,有助提升身體新陳代謝,同時引發大腦產生開心荷爾蒙,消除煩惱及情緒,令身心健康。

香港乳癌基金會網址:www.hkbcf.org

電郵pollycheung@hkbcf.org

張淑儀醫生 香港乳癌基金會創會人

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