健康online︱中女屋企睇片自學瑜伽出事 拉傷腰致椎間盤凸出感腰痛腳痺

更新時間 (HKT): 2021.04.14 00:10

家居運動成為抗疫新趨勢,但要提防睇片自學帶來的受傷風險。骨科醫生指出,近一年多了市民因睇片做運動受傷求診,包括自學瑜伽,輕則拉傷肌肉,較嚴重個案為腰部椎間盤凸出,導致腳部麻痺需手術治療。醫生提醒市民,平日多伸展腰部、配合強化肌肉鍛煉,保持正確的坐姿及搬物件姿勢,減低腰椎受傷風險。

自學瑜伽易出事 病情嚴重者須切除椎間盤

骨科專科醫生嚴永藝表示,幾乎每月都有市民因上網睇片自學運動出錯,例如瑜伽、普拉提等,導致腰部出現不同程度的受傷而求診。病人多數是運動新手,平日很少做運動,又少做伸展,為了想「keep fit」,或本身有腰痛等痛症,想趁留家抗疫多點郁動而睇片自學動作。

礙於缺乏導師指示,未能確保動作正確,加上在多個因素下,例如熱身不足、本身肌肉太繃緊、做得太心急太快,或挑戰高難度動作等,都會提高受傷風險。涉及容易傷腰動作包括向前拗腰、向後拗腰或彎腰再轉身等。有些病人會拉傷腰部肌肉,引致出現陣陣痛楚。情況較嚴重則會導致腰部椎間盤凸出,除了腰痛,更會有腳部麻痺、腳痛,甚至腳部無力等症狀,對病人帶來很大困擾及影響。

嚴稱,有30多歲女士本身有少許肥胖、曾出現腰痛問題,希望透過在家自學瑜伽,改善柔軟度。不過,當她練習彎腰及轉腰動作時,腰部出現閃痛,左腳出現痺痛情況,原以為休息後會有改善,惟翌日起床後,連走路也受影響,走路5至10分鐘已有痺痛情況,需要趷腳走路。臨床檢查後懷疑有椎間盤凸出,遂安排進行磁力共振檢查,結果顯示其腰椎第四節至第五節之間出現椎間盤凸出,並壓到神經線,引致腳部麻痺。由於病情較嚴重,女病人最後要進行微創內窺鏡手術,將凸出的椎間盤切除才逐漸康復。

搬物姿勢不正確亦可出事 病情輕微者可靠物理治療康復

嚴又表示,切勿以為椎間盤凸出一定與搬重物有關,有些病人可能在辦公室,忽然彎低腰搬椅子或執文件便已出事,當中可能涉及姿勢不正確,或本身少運動、少伸展,以致缺乏肌肉的保護,或肌肉太繃緊等因素有關。若本身椎間盤已有少許破裂,突然打噴嚏,令腹腔壓力太大,都會誘發椎間盤凸出。若病情輕微,可靠物理治療等方式治癒。

七大貼士預防椎間盤凸出

嚴推介「護腰四式」,動作有助伸展及放鬆腰部,並鍛煉腰背肌肉,減少日常或做運動受傷的機會。平日要預防椎間盤凸出,無論一般市民或已有輕微椎間盤凸出的病人,都要留意以下貼士:

●採用正確姿勢搬物件,例如搬重物時,站近物件,屈膝蹲下,保持腰背挺直,並以大腿發力作幫助,避免一下子彎低腰或搬物件期間扭腰轉身,正確姿態是轉身時移動雙腳;

●運動前後要有足夠熱身,例如做10至15分鐘;

●多做強化肌肉鍛煉,例如游水、平板動作等,對抗隨年齡增長帶來的肌肉流失及椎間盤老化;

●減少久坐,辦公室一族要定時離開坐位,做簡單伸展運動,鬆一鬆腰背;

●避免坐太軟的梳化,影響對腰椎的承托;

●避免睇片做運動,最好有導師指導;

●日常多做伸展運動。

【話你知】

椎間盤的外層是纖維軟組織,內層是充滿水份的啫喱物質,負責連接兩節脊椎骨,有承托身體重量、避震的作用,並為腰骨提供活動性及靈活性。隨着年紀漸大,椎間盤內的水份啫喱會逐漸流失,令椎間盤慢慢「變扁」及椎骨退化。至於椎間盤凸出,多數出現在20至30多歲年輕人士身上,因為其椎間盤內的啫喱充滿了水份,所以當椎間盤過度受壓,致組織破裂,便容易凸出來,甚至壓着神經線。當神經線受壓及發炎,便會出現種種相關的痺痛症狀。另外,會視乎哪一條神經線受壓,令腳部不同位置有麻痺、疼痛的情況。

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