健康online︱疫下學習模式改變小朋友壓力大易扭計 親子忌硬碰製作心靈樽助安定情緒

更新時間 (HKT): 2021.05.04 06:00

學童在「疫」境下停課又復課,容易影響學習及情緒,臨床心理學家表示,過去一年網上學習、復課後追進度、追功課,對家長、學童都有很大挑戰,感到壓力屬正常,但出現了負面情緒、睡眠及胃口改變等生理症狀都要留意。小朋友變得容易扭計、發脾氣,也是家長常忽略的子女受壓警號,宜嘗試找出背後原因、忌雙方硬碰,推介親子學整「心靈樽」助放鬆身心、梳理情緒。

註冊臨床心理學家廖嘉敏(Carmen)表示,在家上網課因為互動相對較少,又容易被其他事情分心,令到能夠吸收的課堂內容打了折扣,甚至感到一知半解,尤其是一些有特殊學習需要的小朋友,如讀寫障礙、專注力不足或過度活躍症等。在這種情況下復課,無論是追進度或追功能,感到壓力都屬正常,更有些學童本身有社交困難,復課後都需要較多時間去適應。

臨床上有些學童因壓力大,或情緒問題例如低落、緊張、焦慮等症狀求助,個別更因而抗拒在近期復課後返學。例如曾有初小學童,在父母眼中性格溫馴、很聽話,但一向對自己的成績要求很高,經歷長時間的停課後,很擔心未能掌握網課進度而影響考試成績,因而變得容易發脾氣、𤷪𤺧,經常扭計,又不願意溫書做功課,有時候會將家中物品亂丟,甚至將自己鎖在房中鬧情緒,令家人十分擔心,要帶往求助。

Carmen表示,兒童不懂得、不習慣用說話表達一些負面情緒,通常會透過扭計、發脾氣作宣洩,例如經常與兄弟姊妹嘈交、「成日亂丟嘢、整爛啲嘢或整爛啲玩具」、駁嘴、不願意返學或做功課等。但這些行為往往會被家長誤解為「玩嘢、搞搞震」、不合作,甚至刻意作對,導致親子關係轉差。家長不妨留意小朋友有否出現下列的壓力反應和表現:

【情緒方面】煩躁不安、容易扭計、發脾氣、𤷪𤺧、情緒低落或焦慮

【生理方面】寢食難安或胃口變差、瞓得差或瞓好多,容易攰、無精神、心跳加快、呼吸急促、腸胃不適(如胃痛、肚痛或作嘔等)

【認知及思考方面】變得無記性、難以集中、會感到腦海一片空白、需要較多時間處理訊息或反應變慢、容易被負面思想纏繞

【行為方面】對喜歡的事情變得提不起勁、欠缺動力、減少說話或自成一國

若持續4星期或以上,沒有改善,甚或變得頻密或嚴重,宜向專業人士求助,例如家庭醫生、精神科醫生、註冊臨床心理學家等。

當小朋友發脾氣、鬧情緒時,大腦內負責處理危機和威脅訊息的杏仁核會變活躍,令人進入戒備狀態,啟動攻擊、逃避,或者不懂反應這個模式,同時礙於負責分析和控制情緒的大腦皮層未成熟,故此時若家長以「打、鬧、嚇」等方式回應,只會挑起小朋友更大對抗;至於嘗試向仔女講道理的做法也不大可行,因為這個時候小朋友難以接收訊息。

Carmen建議家長不妨先嘗試讓自己和子女都設冷靜空間,例如離開一下現場環境,做一些可冷靜自己的事情如洗面、飲水,或交由另一家人作緩衝。當大家情緒平伏後,在一個「不存批判」的氣氛下,坐下來慢慢傾,了解子女的內心,切忌太急進,連環發炮的方式去問問題,要表達父母能夠願意作出理解、溝通的心意,例如可以說「我見到你好𤷪𤺧、好不安,我會喺度陪住你,你覺得可以的時候再話我知發生咩事」。

之後可慢慢引導子女將情緒表達出來,例如焦慮、嬲怒,然後再商討減壓方法。例如做一些他們喜歡的活動或運動,如打波、跳舞;或在學習方面,一起想一些可以做到的對策,例如定下合理的時間表、將溫書或功課分拆成小目標逐步進行。也可以討論考試成績不理想時的應對方法,如尋求補習、轉變溫習模式等。

坊間有很多關於靜觀練習的資訊,不妨多了解及抽時間進行,都有助放鬆身心、應對負面情緒和思想。推介親子一起製作「心靈樽」作為練習靜觀的工具。材料很簡單,只需透明膠樽、膠水和閃粉等。當中的閃粉及亮片代表身體的感受、思緒,透過搖動心靈樽,觀察閃粉及亮片慢慢沉澱,有助平靜不安及緊張的情緒。

抗疫新常態下的學童減壓貼士

●合理調整對學習或考試成績的期望,不能強求每次測驗考試都要科科90幾分或100分,因人而異。

●忌抱有「一試定生死」、「考試唔高分就無彎轉」等想法,要學習接受做事有錯失、或不完美的地方,也可多考慮之後的改善措施,減少災難性思想。

●溫書要有時間表、可將功課細分完成,毋須逼自己一次過完成,要有休息時間

●選擇適合自己的放鬆方法,例如意象鬆弛法、肌肉鬆弛法等等

●學習靜觀訓練,也可利用五感把靜觀結合在日常生活中,將注意力集中在此時時刻所做的事情,例如觀察身體的變化(如走路時腳底觸地的感覺)、日常進食(如感受食物的色香味),甚至沖涼(如感受暖水灑向皮膚的感覺)都可以,其間要放下批判思想,讓自己可以放鬆身心、不被負面的想法和對未來的憂慮牽扯

●做自己喜歡的活動和運動來減壓

●充足睡眠,有助鞏固日間學習的新知識,提升記憶力

心靈樽製作方法

材料:喜歡顏色的閃粉或亮片(可按喜好揀選單一或多種顏色)、一支膠水、清水及有蓋的透明膠樽

做法:

1) 以清水和膠水的比例,約7比3或6比4製作

2) 先加入清水,再倒入膠水,大約3/4樽滿,用小木棒拌勻

3) 倒入適量閃粉、亮片

4)注滿膠樽

5) 留意閃粉慢慢沉底的時候會否太慢或太快,一般約1.5至3分鐘,若太快可加多一些膠水,太慢可加多一些水,最後扭緊樽蓋

資料來源:註冊臨床心理學家廖嘉敏

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