健康online︱成晚起身夜尿頻唔一定腎虛 安眠茶兼勤運動減壓有助瞓得好

更新時間 (HKT): 2021.05.12 06:00

成晚起身夜尿頻不少人或會認為自己腎虛,中醫師表示,臨床上間中都有年輕病人因瞓得差及有夜尿問題,怕自己腎虛而求診的個案。當中不少人因經濟問題或工作壓力沉重,導致難以入睡及常夜尿,多數屬心脾兩虛或肝鬱氣結證型,而並非腎虛。建議平日多運動放鬆身心、飲用安眠茶、按壓穴位及睡前避免飲太多水等多管齊下,有助改善失眠及夜尿問題。

香港防癆會梁仲清中醫診所註冊中醫師朱穎詩表示,夜尿問題一般以老人家為主,通常與腎虛有關,而進行手術之後或婦女產後,身體變得虛弱,都會有腎氣不足致夜尿多的問題,部份人是夜尿次數及尿量多,例如一晚要起身去廁所2至3次。

臨床上間中都有20多至30多歲的年輕人,欲調理身體而求醫,細問下都有「夜尿多、夜晚瞓唔到」或「夜晚有尿意但排唔到」問題。部份病人曾上網搜尋關於夜尿的資訊,因懷疑自己腎虛、腎虧遂求醫,也有男病人有老婆一起陪診,因為有容易夜尿、感到疲勞等症狀,擔心腎虛出事欲睇中醫調理。

病人經診治後,通常會發現並非有腎虛問題,而是心脾兩虛或肝鬱氣結等證型。例如因為疫情持續,面對失業、裁員等問題,導致有經濟壓力及難以入睡;或公司裁員後人手減少,工作量增加及變得辛苦。另有求診的大學生擔心畢業後會失業,逐漸受到失眠困擾。曾有任職教師的女病人,因疫情期間的教學模式轉變,包括改為上網課,之後又復課,令工作變得繁複沉重及壓力大,情緒受到影響;也有病人因為與家人政見不同,經常爭吵,在家未能心平氣和,導致晚上不能安睡。種種因素帶來的憂慮、唔開心及壓力都可形成上述兩種證型。

心脾兩虛人士,一般思慮過多、難以入眠,並容易感到疲倦、心跳快、容易頭暈、面色黃或蒼白,甚至有貧血問題。至於有肝鬱氣結問題的人,普遍失眠多夢、容易胸脅脹痛、感到口苦、胃口差,女性可能容易有月經失調問題。一旦肝鬱化火,更會有生痱滋及喉嚨痛等熱象。治療方面,針對心脾兩虛的治療方案為健脾養心及安神,使用中藥如酸棗仁、遠志及石菖蒲等。至於肝鬱氣結會以疏肝解鬱為主,例如會用到的中藥包括合歡皮、柴胡及鬱金。

朱建議有失眠、夜尿多問題的病人,平日要多運動,不但對身體的氣血運行有益,都對放鬆身心有幫助。睡前可進行拉筋、練習瑜伽,或聆聽喜歡的柔和音樂,讓心境平和,幫助入睡。容易有夜尿問題的人,睡前2至4小時,減少飲太多水,也不要在晚餐時飲咖啡、濃茶或酒精等容易利尿的飲品。對於腎陽虛的人(容易夜尿多、腰膝痠軟及怕凍症狀),可於睡前熱水浸腳,透過溫暖全身、溫通經絡都有改善作用。另外,睡前按壓以下2個穴位,有安神及養心功效,宜順時針及逆時針各按揉30秒。

●「內關穴」位於腕橫紋對上2吋正中點

●「神門穴」位於尾指延伸至手掌根部末端凹陷處

推介肝鬱氣結人士飲用「疏肝解鬱茶」,材料有玫瑰花、枸杞及紅棗,有助疏肝解鬱,焗陳皮水飲用則可健脾及理氣。至於心脾兩虛人士不妨採用紅棗、甘草、浮小麥為材料的「養心安神茶」,有健脾養心及安神功效。平日都可多用百合、蓮子、茯苓、淮山、白朮等煲湯,對健脾養心有益。

睡前穴位按壓

推介茶療

疏肝解鬱茶

功效:疏肝解鬱

適合人士:肝鬱氣結人士

材料:玫瑰花10粒、枸杞9克及紅棗2至3粒

做法:將材料以500毫升熱水焗10分鐘

養心安神茶

功效:健脾養心、安神

適合人士:心脾兩虛人士

材料:紅棗5粒、甘草6克、浮小麥30克

做法:材料及1公升水用大火煲滾後,轉細火再煲15分鐘

資料來源:註冊中醫師朱穎詩

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