想得開心︱腦袋有營BDNF你要識

更新時間 (HKT): 2021.05.15 07:00

護髮素、護膚品廣告不時強調蘊含甚麼營養因子,強化產品修護效力的「理據」,提升價值。可知道維護腦部及情緒健康,也需要「營養因子」?然而,你無法塗抹到腦部去,卻可以通過做運動來添加。

診症室內,我向病人分享,這陣子換了黑色波鞋上班,隨時隨地爭取機會運動,終能以身作則,勸病人多做運動時亦不會臉紅。隨即考考病人知否運動有哪些好處,對方果然心水清,立刻答:「令多巴胺分泌增加!」答得好,還有其他嗎?「安多酚。」又答對。的確,腦部的神經遞質多巴胺,以及腦部天然釋放的類嗎啡安多酚,均有助改善情緒,在公眾教育推廣上時有提及;至於BDNF,可有了解?病人聽後頓生疑惑,好奇想知多點。

BDNF是Brain-Derived Neurotrophic Factor的縮寫,譯作「腦源性神經營養因子」,雖較少被提及,卻與腦部健康、情緒問題息息相關。BDNF屬於一種腦內蛋白質,有助促進腦部功能。城市生活充斥壓力,當人長期承受重壓,會令BDNF的分泌減少,導致腦神經元之間的連接減少,阻礙訊息傳遞,影響腦部功能及情緒健康,情緒病患者常有BDNF分泌不足的情況。據腦部影像研究發現,長期處於高壓狀態或患有情緒病,腦部海馬體亦會萎縮。

談腦部運作,看似遙不可及,實近在咫尺。患上情緒病,除接受治療,也可從旁幫一幫自己,而一般人更應「錫」住自己,呵護情緒,要做的就是運動。研究發現,運動除了能促進腦部血液循環,提升安多酚、多巴胺等物質的分泌外,也會令BDNF增加,有助刺激腦神經元的生長,加強神經元之間的訊息溝通,並協助修復海馬體在長期受壓下所造成的損傷。

帶氧運動對於提升BDNF的水平,效果尤為顯著。帶氧運動泛指可以加速心跳、呼吸頻率的活動,像跑步、踏單車、游泳等,即使持續散步也可以藉以提升BDNF的水平。但要切記,必須持之以恆,才可以令BDNF維持一定的濃度。

由今天起,BNDF不再陌生,我認識,你都要識,大家齊來努力運動,自製免費的「營養因子」;說實話,BDNF是千金難賣的護腦恩物才對。

撰文:精神科專科醫生麥永接

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