健康online︱做事「慢吞吞」愛拖延影響工作表現 小心是專注力不足與強迫症

更新時間 (HKT): 2021.05.19 00:20

做事經常嘆慢板,總愛拖到最後一刻才完成,莫非患了拖延症?精神科醫生指出,醫學上並無拖延症,拖延可與本身性格、情緒問題或受到壓力有關,也較常見於專注力不足人士,也有強迫症病人因怕「做錯嘢」而出現拖延行為。一般人學習時間和物品管理、按工作緩急做事,善用memo紙(便條紙)作提示,有助改善拖延行為。

精神科專科醫生歐陽國樑表示,做事經常拖延或愛拖到死線前一刻才完成,屬行為問題,並不屬於精神病,原因眾多,當中可以與工作態度、工作能力有關,又或者屬本身性格問題,例如性格懶散、事事要別人催促或做事「比較hea」。

出現情緒問題如焦慮、抑鬱或承受很大壓力,都會令人失去動力、難以集中精神,以致容易有拖延的情況。凡事拖延的問題,也多見於專注力不足人士身上,因為他們較易分心、缺乏組織能力,以致做事會拖延,或者臨近死線(deadline)前才開始做,部份人未必知道自己有專注力不足的問題,或只以為是份人懶散或唔積極。

臨床上曾有中二的男生在母親陪同下求醫。男生被指上課時不專心,經常欠交功課、測驗及考試期間往往難以完成所有題目,被懷疑患有專注力不足的問題,轉介精神科跟進。男生本身性格比較內斂,很少說話,起初也視作專注力不足為診斷,但相關用藥未有改善。

再經進一步評估,其母親透露更多,指發現了兒子「成日驚做錯嘢」,所以做功課、應考期間,往往花很多間不斷重複核對答案,逐漸做事變得很緩慢及有拖延情況。男生對寫字也很有要求,要很工整和整齊,常常擔心「寫嘢唔夠靚」,腦海裏會不斷重複種種擔心和憂慮,所以出現了拖延問題。最後接受了適當藥物及思想行為上的治療後,情況有改善。

歐陽國樑指,強迫症通常與兒童期經歷及一些壓力事件有關,大多於10多歲已開始發生。病人一般會比較緊張,並對某些事情有恐懼,例如怕污糟、怕犯錯或怕有危險,以致要進行重複的行為,想減少恐懼,但往往容易加劇問題,令情況更惡化。常見表現如不停清潔、不停洗手;要事事整齊如將物件擺放整齊;或者重複檢查,如出門前檢查有否關窗、熄電掣、鎖門等。

有拖延行為未必代表有病,當中可以是個人性格問題,又或者是出現了專注力問題,可透過良好習慣作改善。但如果事事拖延的情況是突然出現,甚至伴隨了情緒問題,影響日常各方面,例如工作、學業、生活、情緒或人際關係,不妨先向身邊人傾訴,有需要時,找專業人士如醫生求助。

改善拖延行為的貼士

●按事情緩急排先後次序,如分為緊急、次緊急及非緊急,先完成即日、近期要做的事情

●將日內必要完成的事,寫於便條紙(memo紙)上,並貼在當眼處

●每月初將未來一個月要做的事,記錄在電腦或手機的日程上,並作reminder提示,減少做漏嘢,或拖到最後一刻才完成

●定期檢視事情的進度,評估能否在預期內完成工作,或要否加快進度

●避免將常用物品周圍放,例如不要把鎖匙亂放,減少因「唔見嘢」、「帶漏嘢」而拖延或遲到

●多與同事溝通,了解自己在處事手法或態度上,是否過度憂慮,例如有否必要花很多時間去重複檢查工作有沒有錯漏、有否「做多咗」

資料來源:精神科專科醫生歐陽國樑

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