想得開心︱若擔憂太累,就讓自己回到當下

更新時間 (HKT): 2021.06.12 07:00

時局變幻不定,面對將來無盡的未知,擔憂是人之常情,它能讓人及早安排預算,趨吉避凶;但未來牽涉太多變數,機關算盡也不可能萬無一失。然而放棄擔憂卻又像對未來不負責任,結果兜兜轉轉像漩渦般永無止盡,我們沉溺其中,痛苦又徒勞無功。其實每當變幻時,當務之急反而是專注眼前的事,畢竟照顧好現在的自己,才能應對將來無窮的挑戰。而正念就是提供方法活好當下,裝備自己。

我在「感覺,像雲聚雲散」一文曾建議,深受情緒困擾時給自己半分鐘深呼吸3遍,其間專注觀察一呼一吸的感受,早前有朋友跟我說這方法很管用,還分享開去,讓我非常鼓舞。這其實源自我在禪修(Meditation)的體會,冀讓大家透過專注呼吸感受,有意識地控制注意力從強烈情緒中抽離,轉移到此時此刻,進而清楚自己當下的感受。

禪修訓練覺察和專注力 取代內心舊習慣

「清楚呼吸感受又如何呢?」初學禪修時我有過這疑問,畢竟過程沉悶又沒趣,但原來背後意義重大——它取代了原本令身心勞累的擔憂、憤怒、無奈等的習慣。說得再清楚一點,就是起碼在那3遍呼吸的時間裏,我們沒有繼續沉溺在追悔過去或擔心未來上;若然專注和覺察力夠強,更能稍稍體會「放下」的自在。

這份風暴中的平靜會給你力量。你會恍然,原來你有能力離開那困擾的感覺,哪管只是一剎那;換言之,你還有選擇。

若然你在這體驗中找到剎那安穩,想進一步改變日常根深蒂固的習慣,就需要不斷練習,當中最大的難關是心散。初學觀呼吸的人都經歷過,無論多努力專注在呼吸,念頭總會失控地想到天南地北。美國哈佛大學更有研究發現,人類習慣花多達46.9%清醒的時間思考現在以外的事情,而且念頭不在當下會令人不快樂,因此懂得回到當下,堪稱掌握了幸福的鑰匙。

藉心散提升覺察力 訓練轉移專注的能力

而觀呼吸的修習就是「回到當下」的訓練,而心散雖是禪修的阻力,卻又是訓練的助力。當專注力悄悄離開呼吸,你早晚會注意到,我正正因為心散,有很多機會注意和叫停那胡思亂想,再把念頭拉回到呼吸上。只要持之以恆,就會提升我們覺察念頭(發現胡思亂想)以及回到當下(控制專注力從思想回到呼吸上)的能力,並廣泛應用在生活中。

作為傳媒一員,最近的壓力前所未有,這2項技巧大派用場:當發現思緒混亂不堪,我會叫停那思緒,再將注意力拉回到現在,只處理眼前亟需處理的問題;而現在不能解決的,就先擱在一旁。實際上單單放棄思考過去未來,焦慮、恐懼等情緒已沒那麼複雜難纏,壓力也自然大減。

但前提是,你願意放下過去未來,回到當下。

就像我,明明知道只要將注意力放在當下就會好過一點,但每次有新的衝擊,我還是要待到思考得太累,才心甘情願放下。這時候我往往要不斷提醒自己,世事充滿變數,擔憂不來。

早陣子看港台《五夜講場》,說起填詞人黃偉文選了《言之尚早》作為其「滄海遺珠」之作,我特意聽了一遍,感動到心坎裏。歌詞大概在描寫感情世界充滿意想不到的發展,「時辰未到」就沒人預早知道,以下這一句更成了我在慌亂時叫停擔憂的座右銘,很想分享給仍為未來憂心的你:

「你暫時無謂過慮 太多的變數」

撰文:Ophelie-C

Ophelie-C

80後傳媒工作者,情緒「自療」的過來人。見識過情緒深淵,決心學冥想自救,慢慢從正念看到不一樣的現實。越過幽谷後有緣成為義務導師,堅持不扮高深,盼以「貼地」實例分享正念的日常。

-----------------------------

蘋果App大升級 更簡潔更就手!了解更多立即下載體驗

一格照片,一個故事,Follow蘋果Instagram!
BannerBanner