宅錄:安睡20法 90°夾攬枕即瞓

更新時間 (HKT): 2012.03.21 00:00

你有覺好瞓嗎?據衞生署前年調查指出,調查中約兩成人有失眠情況,推算香港失眠人口高達140萬。原來只要你經常不能入睡、過早或間歇性睡醒而引致睡眠不足,便已患上失眠症。就趁今天「世界睡眠日」試試以下專家教的「安睡二十法」,讓你好好睡一覺。

記者︰蘇麗珊
攝影︰林栢鈞
Model︰Rika、Dominic@GME
場地提供︰帝樂文娜公館(37638888)

脊醫建議
1.90°夾攬枕

很多女生愛用攬枕入睡,原來這的確有助安睡。註冊脊醫及物理治療師何應輝說︰「足下墊枕頭,能有效地改善局部血液循環,還能使下肢肌肉得到充分放鬆及休息;但記緊攬枕放於小腿下面,足跟要懸空。」

2.馬毛床褥好承托

床褥硬定軟好?「一張軟硬適中的床褥,能順應身體線條給予適當承托,讓脊椎附近肌肉和韌帶能放鬆休息。」馬毛護脊彈簧床褥能有效將身體重量平均分佈於整張床褥,身邊人反瞓都唔怕。

3.每月翻床褥

有一張好床褥,也要識保養:「每月應翻轉床褥一次,可消除因身體重量壓迫床褥內層材料所產生的擠壓不均,以保持床褥平坦舒適。」

心理因素
4.藍睡房助入眠

有人說顏色陰沉的睡房會影響睡眠,萬家輝表示顏色可影響情緒,間接影響睡眠;藍色可以幫助腦部分泌出睡眠相關的荷爾蒙,綠色則有放鬆及減壓作用。

5.倒數10小時睡

「在早上開始工作倒數10小時,就是你要上床的時候。因為成人要6-8小時的睡眠,再加上洗面刷牙及交通時間1-2小時,加起來便大概是上班倒數10小時。」

6.聽45分鐘音樂

台灣有研究指出,聆聽45分鐘音樂有助睡眠,而有效的音樂有一定的準則︰每分鐘60-80Beats,種類可以是輕音樂、Jazz或古典音樂。」

中醫角度
7.被包裹腳

註冊中醫師彭明慧︰「導致失眠原因,多半是由於身體熱能偏向腦部!相反腳部就形成缺熱狀態!只要想辦法讓熱能循環至腳尖,使身體和暖,就可安睡。」所以被包裹腳是安睡好方法。

8.睡前泡腳

「睡覺前用熱水泡腳,使血流加快,可改善足部的皮膚和組織營養,降低肌張力;由於局部血液循環得到改善,能預防下肢痠痛乃消除疲勞;亦能令大腦放鬆,舒緩精神壓力。」

9.甘參玫瑰茶

心情抑鬱的人很易失眠,而長時間抑鬱的人更會降低身體免疫力,導致內分泌失調,使人陷入失眠:「睡前泡一杯甘參玫瑰茶可有助進睡,特別適合因焦慮、抑鬱引發情緒性失眠的人。」

10.百合玫瑰茶

一般人可飲用安睡茶令每晚更易入睡︰「把百合、大棗、酸棗仁、柏子仁及蓮子肉放入煲內加入四碗水中浸約20分鐘,大火煲滾後轉中小火煎約30分鐘,加入玫瑰花,焗服即成。」

11.麥皮牛奶粥

原來簡單的麥皮牛奶粥,竟然可以有助人安睡功效︰「此粥能補虛、止渴,又能止汗,具有安神作用,常用可治療失眠,對心神不寧、善驚易煩的失眠患者有較好療效。」

12.聞蘋果檸檬香

如果粥都懶煲,那天然果香可是你安睡好幫手︰「蘋果和檸檬的香氣能令人精神輕鬆愉快,壓抑感消失,緩解緊張情緒,因此,睡前的一兩小時,食用一個蘋果也可以幫助入睡。」

13.安眠穴治失眠

位於耳後高骨下方、耳垂後的凹陷處,與枕骨下的凹陷連線中點處,具有明顯的安眠鎮靜作用,所以取名為安眠穴,素有「失眠特效穴」之稱;每次按壓,不可超過三分鐘。

14.神門穴有睏意

眼光光,瞓唔着?但又唔想靠藥物者,可考慮彭中醫師的穴位按摩建議︰「可按位於手橫紋內側凹陷處的神門穴(三分鐘),此穴位可加強你的睡意,睡前按此穴會有睏意。」

15.少海穴少心煩

成日話心煩令人容易失眠,假如你也如此,不妨多按肘橫紋內側邊緣的少海穴(三分鐘),此穴位可調節心腎相交的能力、舒緩心率;睡覺不踏實、多夢煩燥的人宜用此穴調節。

香薰治療
16.三類香薰滴紙巾

很多人說香薰可治失眠,是否正確?註冊香薰治療師AnnieLee指出可把羅馬洋甘菊、蜜柑及檀香等三類不同香薰滴於紙巾上,然後放於床邊,便可有助安睡。

17.薰衣草易入睡

Annie補充︰「可於睡前一小時燃點高山窄葉薰衣草(LavenderLavandulaangustifolia)一至兩小時,此香薰含高量酯類,可有助鎮靜情緒,舒緩壓力,容易入睡。」

風水玄學
18.睡前遮電視

從玄學角度,麥玲玲師傅認為近年大熱的LCDTV,其實很像一面鏡,若擺放位置對着睡床,容易情緒不穩、睡得唔好,所以最好睡前遮一遮電視。

19.鏡不宜對床

「不少人喜歡在睡房中擺鏡子,但要注意不宜對着床尾而放,否則容易情緒不穩、睡不安寧。如果睡房中要擺置全身鏡,最好還是收在衣櫃門內較為妥當。」

20.圓燈放睡房

玄學方面來說,坐卧的地方都不宜有燈在正上方照射,否則會影響思緒,所以睡床及梳化之上均不宜安燈︰「家居的燈飾以圓形為佳,其他四正方形或長方形亦可。」

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