【運動人生】半年前備戰 三階段操起 超級跑手全馬攻略

更新時間 (HKT): 2019.07.26 02:20

【運動人生】
夏日炎炎,大家可能未必想做太劇烈的戶外運動,但如果要備戰明年初舉行的馬拉松比賽,等到天氣轉涼才臨急抱佛腳就太遲了。超級馬拉松選手黃浩輝(輝Sir)教路,認為平常有做運動的人要跑全長42公里的馬拉松(全馬),最好預留五至六個月的訓練時間,除了不斷跑步,鍛煉心肺機能和累積跑步距離,還要注意肌力的訓練。跑全馬,如果事前訓練不足,輕則完成不了比賽,重則受傷,甚至會有性命之虞,所以要做足準備工夫。

輝Sir跑過逾50場超級馬拉松,今年8月將會用75日由北海道跑到沖繩,全長3,500公里,42公里全馬對他來說是小菜一碟。一般人或者認為練跑最重要是跑多點、跑快點,但輝Sir提醒大家跑步對肌力要求很高,肌力不足,跑上來身體不夠穩定,跑姿也不會好,訓練應以肌力為先。他制訂的訓練時間表分為三個階段,頭一個月先着重肌肉訓練。

第1階段 肌肉訓練

第2階段 長距離跑

第3階段 高強度訓練

改善跑姿 穩定最重要

Row

Mountain Climber

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