體能教練|科學化訓練靠數據 前傑志李sir:香港球員都有高水平

更新時間 (HKT): 2021.02.27 06:00

訓練場上教練們各司其職,然而最令人又愛又恨的相信是體能教練。傑志11/12球季首次成為三冠王時,李韋煜正擔任該隊體能教練,默默為球員提升狀態和保養防傷,不過他打趣指球員最不想見到他,不時喊道:「唔想見到你呀,快啲走。」可是球員為提升水平亦只好邊叫苦邊完成體能操練。

李sir雖非運動員出身,但對運動一直有濃厚興趣,就讀體藝中學時已確立成為教練的意向,之後先後於港大及澳洲修讀運動科學相關學位,2008年開始於中大進修博士學位,深造運動醫學,同年中大運動醫學團隊與傑志合作,包括隊醫、物理治療師及體能教練支援球隊,而李sir就是同中一員。香港與外國訓練最大的分別是,未有着重數據和科學化訓練,並非有一套「外國人訓練方式」,李sir指以往訓練標準講憑感覺:「點為之好氣?跑到廿個圈叫好氣;點為之好撞?舉幾重啞鈴就好撞。」高水平足球訓練是因應不同位置設定不同的體能訓練需要。

只需有合適數據再設計訓練,才能有良好的身體貿素改善「球員係要跑長距離,但唔係田徑咁一直跑,而係分段爆發,所以足球員會有個『Yo-Yo Test』,球員最怕就係呢個,會要求佢哋衝20米,休息一陣再跑,睇下速度有冇下跌之類,而個數據先對足球員有用。」除了能夠清楚本地運動員的資料外,他更指可用測試數據與外國對比,知道與外國的距離方可讓教練或運動員有清晰目標。另外,李sir也曾訓練過手球、游泳或韻律泳等其他項目的健兒,不同項目要求也各異,舉例指足球與籃球要求的對抗性其實並非一樣:「籃球相對會用更多上肢,手臂等嘅肌肉可能練得多啲,而足球可能係講盤球時唔畀人撞開,咁練腹、腰部核心肌群就可以幫到佢。」

在傑志任職時期其中一樣令他感恩的是同年上任的主帥甘巴爾,這位曾兩奪最佳教練的西班牙教頭相當信任李sir與中大團隊,他憶述當年雖然人手有限,不但要安排訓練課程,也需要管理球員的飲食,雖然忙碌但合作上卻相當有默契:「甘巴爾知道自己唔係體能專長,佢會好聽我喺體能方面嘅建議,自己就專注足球上,例如開操拎到數據邊個冇態就交畀我加操咁,亦都會問我加插用波嘅體能訓練,一啲高強度嘅小組訓練,一對一或二對二不等,包括晒靈活、對抗性或者耐力。」這一種信任令到體能教練可以發揮所長,除了提升球員能力外,保持狀態和防範傷患的能力亦令到傑志可於10/11及11/12賽季聯賽冠軍「冧莊」。

防傷一環是球隊能保持戰積的其中一個原因,也是20/21賽季李sir最擔心的一環,眾所周知疫情肆虐接近整年,自上賽季開始已經陷於停賽、復賽又停賽的噩夢輪迴,球員狀態不足之餘,未有充足體能訓練便進行高強度比賽可能增加受傷風險。雖然港超聯球隊未有完全停操,但質素和量必不及正式訓練,本季自去年12月開始停賽至本月初復操,兩星期後便重開賽事,李sir直言:「準備根本完全唔夠,起碼要4個星期。」但亦無奈嘆道「唔通唔踢咩。」更引述德甲的資料指疫情復賽後受傷機會增加約三倍,擔心本地球員亦有同樣情況,如果自己仍是球會教練的話無疑是個挑戰。

李sir小檔案

姓名:李韋煜博士(Dr. Justin Lee)

職業:Goji Studios運動與科學總監(現時)、大學客席講師、傑志體能教練

傑志任職期間主要榮譽:三次甲組聯賽冠軍(2010/11,2011/12,2013/14)、一次港超聯賽冠軍(2014/15)、三次足總盃(2011/12,2012/13,2014/15)、三次聯賽盃(2011/12,2014/15,2015/16)

學歷:香港中文大學運動科學碩士及哲學博士學位、澳洲坎培拉大學運動科學與訓練學學士

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